絶大なる効果?体質改善にスクワット!!

2018年07月3日

みなさんこんにちは(^^)冬に蓄えてしまった手ごわい脂肪とも戦う、おむらい針灸整骨院です(^^ゞ

本日のテーマは・・・『スクワット』 そうです筋トレで有名なアレです!!

学生時代に体育や部活などで一度はやりましたかね~元々体育会系な我々には厳しくも懐かしい思い出( *´艸`)

 

そのスクワットなんですが、トレーニングがもたらす筋肉、身体への効果や、
非常に高い脂肪燃焼効果など、おそらく皆さんが思っている以上に絶大な効果を持っており、見直されているんです!
治療の面からも、ダイエット目的としても有効的なので本日は実際の2つのケースをご紹介させて頂きながら!!

 

※初める前の注意事項 ご紹介は一例なので、自身の状態や体力に合わせて適切なトレーニング方法や量も違います。始める前に不安な方は我々のような専門に必ず相談してくださいね!

 

治療ケース ヘルニア&足のシビレを伴う腰痛が改善!
  • 38歳の男性美容師さん 一日中立ち仕事で中腰も多い
  • ヘルニア歴11年 シビレが時々あり
  • 数年前に病院に行くも、手術を勧められ痛み止めで我慢。仕事も長期間休めないためコルセットなどでごまかしながら仕事をされていた。

知り合いのご紹介で当院に来院され施術スタート。問診や身体のチェックを一通りさせて頂いたところ、一時的な対処療法ではすぐにまた戻ってしまう事が容易に想像できる状態でした。

ご相談のうえ、多少遠回りでも根本的な体質改善からの治療をご提案いたしました。
※念のため提携の整形外科にもかかって頂き、相談の上スタートしています。

 

① 来院時はパートナーストレッチを中心に、自宅でもできる腰痛体操指導

もも裏の筋肉が非常に張っており、骨盤周囲の筋肉や関節の柔軟性から少しずつ向上させていくよう処置をしていきます。

 

② 心を鬼に、簡単にできる食事指導も(^^;)

体重の変動と腰痛関連の疾患は密接に関わってきてしまうので、注意したい所です。

 

③ 徐々に痛みとシビレが緩和。仕上げのストレッチ(筋力強化)スタート!

本来は負担の少ない水泳や水の中での運動から段階的にお勧めするのですが、

患者様の調子が2カ月を過ぎたころから飛躍的に快方傾向にあったため

『スクワット!』スタートです!!

  • 体力に合わせまずは1日のうちに30回を目標 → 最終的には50回まで到達
  • 何も錘は持たずに、正しいフォームで
  • 筋肉痛や痛みが悪化したら無理なく休む
  • 数をこなせば良いという訳では決してないので、注意が必要です。

 

約1カ月、体操とともにスクワットを継続していくと・・・

全身の筋肉の70%が集まる下半身を鍛えることにより血行も促進。骨盤周囲や太ももの筋力強化による安定が増し、腰痛にかかっていた負担も軽減されるようになっていきました!!
(腰回りの筋肉が強化され、コルセットのような役割のイメージです!)

 

実際にこちらの患者様は痛み、しびれともに3カ月ほどで落ち着き、ご本人もドクターも驚く結果となりました!
(体操やスクワットはセルフケアの一環として、現在も継続して頂けているそうです!)

 

補足:ご高齢の方や状態に合わせ、
イラストのような方法も指導させて頂きます。

 

 

 

 

 

 

ダイエットのケース : スクワットで基礎代謝UP リバウンド防止♪

『スクワットチャレンジ』って聞いたことありますでしょうか??

海外発信でTwitterなどでも一時期話題になっていたようですが、30日間という期間を定めて、自分で打ち立てた目標回数を日増しにクリアしていくというものです(^^ゞ

  • ヒップアップ効果
  • 足痩せ効果
  • ウエストが細くなる
  • 姿勢が良くなる
  • 基礎代謝UPで痩せやすい体つくり

真偽は定かではないですが、一説によれば「スクワット15回は腹筋500回に相当する」と言われています(; ・`д・´)

 

筋トレしたらゴツくなるし太くなるからイヤだ~という言葉を
時々返されてしまうのですが、

そんなに簡単に太くなる筋肉はつかないのでご安心を!何十キロのバーベルを担いでの過酷なトレーニングが必要です(*_*)

むしろ基礎代謝が上がることで、脂肪は大幅に減り筋肉量が増えて引き締まります!

 

上記の治療のケースでも触れましたが、足には全身の筋肉のうち約70%が集中しています!

「太ももの大腿四頭筋」と「おしりの大臀筋」など大きな筋肉に刺激を与えることは非常に効率のいいダイエットになります(^^)

よくある部分痩せダイエット…実は効果を出すのは至難の業なので、遠回りのようでも本日のスクワットはお勧めですよ(^O^)/

 

 

 

更なる効果を求める際には専門的なアドバイスや、身体の面からもサポートさせて頂きますのでこちらも参考下さいね(^^ゞ

 

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